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キラーストレスの点数チェック!コーピングやマインドフルネス瞑想と運動が有効な対策

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ストレスの多い現代社会では、
ストレスが重なって病気や死の原因に
なる程のストレスになることも
あるという考え方が
最近複数のTV番組で放送されて
話題になりました。

そういった危険なストレスを
キラーストレスというのだそうです。

点数をチェックして、
そのレベルを量る方法もあります。

キラーストレスへの対策には
運動はもちろん、
コーピングという方法が
あるとのこと。

さらにはマインドフルネスという
瞑想も効果的なのだそうです。

ストレスに対する新しい考え方と
アプローチになります。

その内容を覗いてみましょう。

 

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キラーストレスを招く状況!点数チェックと運動の効果


キラーストレスになるほどの大変な
ストレスでも、この新しい考え方では
対策を示しています。

ストレス解消になる行動を書き出す
コーピングや、
マインドフルネスという
瞑想方法です。

しかし、昔ながらの「運動」という
解消法も大変効果があるとのこと。

健康に気を使って運動を習慣に
している人には朗報ですね。

キラーストレスになるほどの
ストレスを溜めているかどうか、
調べる方法が
「ライフイベントストレスチェック」
というものです。
(http://www.nhk.or.jp/special/stress/index.html)

この内容は、自分にとって良くない
出来事(家族の死、会社の倒産など)
をストレスとして点数化している
だけではなく、
一見良さそうな出来事(結婚、
収入の増加、レクリエーションの増加、
個人的成功など)もストレスとして
認識するようにしている点に特徴が
あります。

確かに、結婚はいいことなのですが、
いいことばかりではない。
頑張らなくてはいけない事も
ありますよね。

収入が増加することで、
プレッシャーを感じる人もいるかも
しれない。

このような良い出来事にも
ストレスとして捉えるというのは、
驚く面もありますが、
自分の人生をよりよくしようと
努力する人に、「あなたは頑張って
いますよ。」と認める側面が
あり、いいですよね。

とてもいい面がある一方、
気になる面もあります。

これは、一年以内の出来事を
加算していくという方法です。

出産など、特定のライフイベントを
経験した人にはすべてリスクが
つきまとうという内容でもあります。

少子化の現在、出産を前向きに
とらえたいと考える人が
多い中で、ここは難しい面です。

出産直後の方を例に
点数チェックしてみると、

一年以内なので「妊娠44」、
出産により「家族が増える47」、
「家族構成の変化41」。

さらに出産に伴い、
生活が変わるのは当然ですよね。

そこを踏まえて点数チェックすると

「家族の健康や行動の大きな変化59」
「自己の習慣の変化39」
「レクリエーションの減少37」

最近は母乳育児が推奨されています。

妊娠中から食事に気を遣う人も
いることでしょう。

「食習慣の大きな変化37」

ここ4項目は人によって左右される
という主張もあるかもしれません。
出産のストレスは人それぞれです。

しかし、
仕事を持つ女性の出産とすると、
さらにチェック項目が増え
点数が加算されます。

「収入の減少58」
「労働条件の大きな変化55」
「仕事のペースが変わった44」
「社会活動の大きな変化42」
「長期休暇35」(産休のため)

仕事をしている女性が
出産するのは、病気や死の危険がある
キラーストレスレベルのストレスを
招くという事になります。

さすがにそんな事はないですよね。

人によります。

仕事をなさっている方であれば、
様々な困難な場面を乗り越えている
ので、ストレスに強くなっているはず
ですよね。

点数チェックではその辺りの考慮が
大変難しいようです。

結婚も点数チェックしてみましょう。

「結婚50」、「家族構成の変化42」、

一人暮らしの方であれば、
「家族が増える47」も含まれますね。

また、結婚や出産で、住居を変える人も
多いことでしょう。

もともとある結婚や出産の点数に、
「引っ越し47」に
「住宅環境の大きな変化42」、
住宅を購入なさる方であれば、
「住宅ローン47」
「300万以上の借金をした61」
といったチェック項目が
加わってきます。

ハネムーンに行こうとすれば、
「長期休暇35」が加わります。

また、家事の分担をするために
お掃除ロボット、食洗器、
乾燥機能のついた洗濯機といった
家電の購入をすると
「技術革新の進歩40」も引っかかり
そうなんですよね…。

基準がはっきりしないので何とも
言えないのですが。

そこまで脅す必要もない気がするのは
筆者だけでしょうか…。

もっとゆったりした気持ちで
ライフイベントを迎えて欲しいなと
思うので、このチェックは、
「すごくいい面もある
けれど、全部信じ込みすぎない。」
ことが大事な気がします。

この点数チェック表で
ストレスを感じてしまったら
意味ないですものね。

また、独身の方には非常に気になる
「恋人ができる」「恋人と別れる」
がこの一覧にはありません。

充分気持ちに変化の現れるイベントの
ハズなのですが…。
どうなのでしょうね。
想定していないのでしょうか。

 

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新しいコーピングや
マインドフルネスという瞑想法


キラーストレスに立ち向かうために、
運動以外の方法も提唱されています。

その一つがコーピングと名付けられた
ストレス解消になる行動を書き出す
方法です。

もう一つが、マインドフルネスと
呼ばれる瞑想方法です。

両方ともキラーストレスに有効で、
チェックした点数の高い方には
両方とも実施された方が
良いのかもしれません。

一つ目のコーピングは、もしかしたら
普段からやってみている方も
いらっしゃるかもしれませんね。

ただ、この考え方で言われているのは、
なんと100個を目標に書き出す
とのこと。

それだけ挙げられれば、
もう一つの対策の影が薄くなりそう
なのですが、マインドフルネスは、
アメリカやヨーロッパで
多く取り入れられている方法とのこと。

宗教的な要素を排除した瞑想の方法
のようです。

NHKの番組で紹介された際には、
コーピングで書き出した方法と
併せてマインドフルネスを行う方法を
勧められていました。

10分から15分かかる方法なので、
マインドフルネスを行う
時間を見つける気持ちの余裕も
必要になります。

確かに、瞑想って時間がかかり
そうですよね。

(瞑想の方法は、TV番組で既に詳しく
紹介されており、ここで詳細を
述べるのは控えます。)

無理せず、コーピングで書き出した
ストレス解消法をまず試すのが
一番手っ取り早く大切ですよね。

この新しい方法でも、運動は大切だと
言われています。
心と体の健康のためにも、
運動は積極的に生活に取り入れて
いきたいものですね。

Mee

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