Health & Beauty

ウォーキングとジョギングの比較!脂肪燃焼や筋肉に効果のあるのはドッチ!?

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ウォーキングとジョギング。

この頃、お腹が気になる?

なら今すぐ、ジャージに着替え
走りに行きましょう。

ジョギングやウォーキングなどの、
スポーツ全般をされている方って、
健康な人多くないですか?

なので運動不足や肥満気味の
方には、気軽始めれる
ウォーキングやジョギングが
おすすめです。

ジョギング、ウォーキングは
少し違います。

一般的には、
ウォーキングは普通に歩く、
ジョギングは軽い走り、マラソン
っという解釈が多いと思います。

ですが、ちゃんとジョギングと
ウォーキングの違いや、
使い分けを知っていますか?!

実は、ウォーキングとジョギングは
使い分ける事で、効率よく脂肪燃焼を
促せます。

この記事では、
ウォーキングとジョギングの
比較、使い分け、脂肪燃焼、
筋肉など
両者を比較しておすすめは、
どちらかをご紹介しよう思います。

この記事で取り上げる事柄

・ウォーキングとジョギング
両者の違いは?

・ジョギングとウォーキング
脂肪燃焼から比較してみる
筋肉の面から比較してみる

・違いから見るおすすめの
走り方

 

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ウォーキングとジョギング


ウォーキングとジョギングの
違いを見ていきたいと思います。

ウォーキングとジョギングの
違いを知ることで、
使い分ける際の参考にもなりますし、
ダイエットなどの計画を立てる際に、
消費カロリーなどを知っておけば、
いい参考材料になると思います。

 

ウォーキング


ウォーキング出来てますか?
ウォーキングのみならず、
ジョギングでも、
間違った運動をしてしまうと、
体の部位を痛めてしまうかも
しれません。

◆正しいウォーキング

・背筋を伸ばして顎を引きます。

・気をつけの直立で、
姿勢を意識しましょう。

・肩の力を抜いて、肘を90度に曲げて
軽く大きく前後に振ります。

・少し息がはずむくらいが丁度良いです
心拍数を意識しながら、
リズムよく呼吸しましょう。

 

ジョギング


ジョギングは、
ウォーキングよりも怪我を
し易いと思います。

ウォーキングに比べてスピードも早いです。

なので、正しいジョギングを意識して
下さい。

◆正しいジョギング

・正しいお姿勢で腕を振り、
歩幅と足の回転を、
自分のペースに合わせ、なめらかに
走りましょう。
ドタバタする走り方は、
体力を消費しやすいですし、
足を怪我しやすくなります。

・ももを引き上げ、肘は90度に
なるように意識しましょう。

 

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2つを比較してみる


正しいウォーキング、ジョギング
のやり方がわかった所で、
両者を比較してみようと思います。

比較をした上で、
自分にあった走り方を見つけましょう!

 

比較してみる:脂肪燃焼


脂肪燃焼の面から、
ウォーキング、ジョギングを
比較してみましょう。

脂肪燃焼は、
ウォーキングよりも、
ジョギングの方が燃焼します。

当たり前かもしれませんが、
ジョギングの方が激しく動くので
脂肪を燃焼し易いです。

ですが、ここで注意ですが
体力のない内はウォーキングの方が
無難でしょう。

なぜなら、
ジョギングの方が効率が良いのは、
事実ですがジョギングで飛ばし
すぎて、10分だけしか走って無いと
なったら、
ウォーキングで一時間歩いたほうが、
脂肪を燃焼します。

なので、体力とにらめっこしてみて
ください。

 

比較してみる:筋肉


次は筋肉の面から見てみましょう。

ダイエットする際も、
スポーツをする際も、
健康を気にする上で、、
筋肉は重要です。

特にお腹が気になる人は、
脂肪を燃焼しないと行けないので、
代謝を上げて、痩せやすい体を
作るべきです。

代謝を上げるには、
筋肉を鍛えることです。

なので筋肉で、
ウォーキングとジョギングを
比較してみようと思います。

これも、ジョギングです。

筋肉を鍛えるには、
ジョギングをすれば効果的でしょう。

やはり、ウォーキングよりも
強く地面を叩きますし、
その分足の筋肉に、刺激を与える事が
出来ます。

 

結局、どっちがいいの?


僕のおすすめは、、、

ウォーキングです。

筋肉、脂肪燃焼と
ジョギングに軍配を上げましたが、
はじめの内はウォーキングの方が
無難でしょう。

筋肉の場合でも、脂肪燃焼の場合でも
ジョギングの10分より、
ウォーキングの一時間が効果的です。

なので、自分の体力を見ながら
徐々にペースを上げていき、
最終的には、ジョギングでガンガン
飛ばしちゃいましょう。

体力のない内は
ウォーキングで徐々に筋力、体力を
上げていき、効率良く脂肪燃焼を
促せる体になりましょう!!!!!

 

最後に、、、


↑ではウォーキングを
おすすめしましたが、
僕は歩くの嫌いです(笑)

かと言って、
僕はジョギング派でも無いです。

僕運動はロードバイクしか、
乗らないんですよ(笑)

ですが、お金も掛からず
ウォーキング、ジョギングは
気軽に始めれるので、
お腹や体力が気になる人は、
始めちゃってください~!

最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます!

senna

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