筋トレ

下っ腹の腹筋を自宅で鍛える!ニートゥーチェストの効果的なやり方!

man-3256751_1920

毎日筋トレに励んでいても、中々
下っ腹が引き締まらない…と悩む人は
意外と多いのではないでしょうか。

今回は、自宅で簡単に行える
腹筋メニューの中でも、下っ腹を
鍛えるニートゥチェストのやり方や
ポイントを紹介します!

スポンサード・リンク

 

中々鍛えられない下っ腹の腹筋…解決法は?


下っ腹が引き締まっていると、全体的に
スリムで且つ筋力があるイメージがつき
とても魅力的ですよね。

これから腹筋を鍛える予定の人の中には
「年齢と共にどうしても出てきてしまう
この下っ腹をどうにかしたい!」
と思っている人も多いはず。

そこで、自宅で簡単に出来て、下っ腹を
鍛えるのに効果的な腹筋メニューを
紹介します!

一番簡単なメニューなので、自宅が狭い…
マシンは何も無い…という人でも
手軽に取り組む事ができますよ。

関連記事:
筋トレ前後のストレッチの正しい順番

下腹の筋肉に効果絶大!自宅でレッグレイズ

下っ腹の腹筋を鍛える一番簡単な方法は!?


まずは、下っ腹の筋肉を鍛えるとは
どういう事かを説明します。

下っ腹の筋肉は、主に
「腹直筋下部」と「腸腰筋」の二つを
鍛えることによって引き締まります。

腹直筋下部はお腹の全面に存在し、
腸腰筋は腰椎と骨盤を繋いでいる深い部分
に存在します。

関連記事:
腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!

腹筋を自宅で鍛える!おすすめ器具は?

845882

腸腰筋まで鍛えなければならないとは
知らなかった人も多いのでは
ないでしょうか?

腹筋を鍛えると一言で言っても、鍛えたい
腹筋の部位によっては、ただ腹筋運動
するだけでは効果が出てこないのが
筋トレの難しいところです。

下っ腹が中々引き締まらないと悩む人が
多いのは、そのせいだったのです。

では、その二つの筋肉を簡単に鍛える事
が出来るのはどんな筋トレメニュー
なのでしょうか?

その答えは、「ニートゥチェスト」です!

ニートゥチェストは、海外ではニータック
とも呼ばれており、下っ腹を集中的に
鍛える最も初歩的な腹筋メニューとして
有名です。

また、腸腰筋は体幹筋の一つでもあるため
ニートゥチェストは
下っ腹を鍛えるメニューでありながら、
体幹トレーニングであるとも言えます。

健康寿命を延ばす効果もあると言われる
体幹トレーニング。

是非やり方をマスターして、美しい腹筋と
健康を同時に手に入れましょう!

関連記事:
腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュー

腹筋鍛えてダイエット?男の筋トレ方法

スポンサード・リンク

 

下っ腹を自宅で鍛えるならニートゥチェスト!やり方を紹介!


下っ腹を自宅で効果的に鍛えるなら
「ニートゥチェスト」だという事は
おわかり頂けたと思います。

ここから先は、ニートゥチェストの
自宅でのやり方を紹介していきます。

自宅で鍛えるとなると、何か道具や準備
が必要なのか…と思いがちですが、
ニートゥチェストの場合は一番簡単な
メニューなので何も要りません。

ただ、下っ腹を効果的に引き締める為に
いくつかのポイントは存在します。

是非そのポイントに注意しながら
手軽に始めてみましょう!

関連記事:
筋肉の超回復とは?筋肉痛や時間との関係

筋トレ超回復と食事やプロテイン

ニートゥチェストのやり方


それでは、下っ腹を鍛えるニートゥチェスト
の自宅でのやり方を紹介していきます。

【基本姿勢】


脚を伸ばして座り、両手を横につき、
バランスをとります。

上体を少し後方に倒し、
足全体を軽く地面から離します。

【やり方】


1. 少し上げた状態の足を軽く曲げます

2. 膝を胸につけるようなイメージで
ゆっくり足を上げていきます

3. 限界まで持ってきたら2~3秒停止します

4. ゆっくり足を下げ元の位置まで戻します

参考動画

▶CALADA LAB. CALADA LAB.

 

【回数の目安】


●10回1セット×3

あくまでも目安なので、初めは少なめから
でもOKです。

【注意点】


●足を上げる時はしっかりと限界まで上げる事
●筋トレ中は足を地面につけない事

ニートゥチェストをもっと効果的に!


ニートゥチェストでの下っ腹の鍛え方は
おわかり頂けましたか?

とても簡単で、誰でもすぐに自宅で
取り組めるメニューですね。

しかし、だからこそ効果の幅が広い
メニューでもあります。

取り組み方一つで大きな差が出て
しまうのです!

先ほど注意点は紹介しましたが、
より効果を増幅するためのポイントも
紹介します。

【ポイント】


腹筋以外の力に絶対頼らない

シンプルで簡単なメニューだけに、
いかに腹筋を鍛えることに集中できるかが
大きな分かれ道になります。

つまり、横につけている腕の力に頼ったり
途中で足を地面に付けてしまったりすると
一気に効果が半減してしまうのです。

少ない回数からでも良いので、1セット
終わるまでは他の筋肉に頼らない!
と決めて行ってください。

とにかくゆっくり行う

ニートゥチェストは、どれだけ筋肉に
負荷をかけられるかが勝負です。

ゆっくり動いている時の筋肉は、
遠心性収縮というとても負荷が高い状態
になります。

ニートゥチェストの場合は、足を元に戻す
時にスピードを落とす事で特に高い効果
が得られるので意識してみてください。

関連記事:
毎日の筋トレは部位を変えると効果的?

筋トレの呼吸方法!その効果と理由

1066763

鍛えるだけじゃダメ?休息と栄養について


ここまでは、下っ腹を鍛えるための
ニートゥチェストのやり方について
説明してきました。

ここからは、意外に見落としがちな
筋トレ以外の部分も紹介します。

もちろん鍛えること自体も大切なのですが
筋肉の成長の為には「休息」と「栄養」
も非常に重要なポイントになってきます。

皆さんは「超回復」という言葉を
ご存知ですか?

超回復とは、鍛える過程で損傷した筋肉を
一定期間休めることで、その効果をより
高めることが出来るというものです。

しかし、腹筋に関してはそれほど大きな
筋肉ではない為、毎日行っても問題は
無いと言われています。

ただ、腹筋を始めたばかりの人、もしくは
頑張りすぎて筋肉痛が出てしまった人は
筋肉が修復出来ていない証拠なので、
筋肉痛が引くまで待ちましょう。

更に、食事面でも気を遣う事を忘れては
いけません。

筋肉を修復するために必要な代表的栄養素
は「タンパク質」です。

肉、卵、魚、乳製品、大豆などたんぱく質
を多く含む食品を摂取するなど、
せっかく鍛えることが出来た下っ腹を
しっかり引き締める為に、食事にも
気を遣いましょう。

関連記事:
腹筋を自宅で鍛える!おすすめ器具は?

腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!

スポンサード・リンク

 

まとめ


自宅で簡単に下っ腹を鍛えることが出来る
ニートゥチェストはいかがでしたか?

簡単な動作で、少しずつでも取り組める
だけに、始めやすいメニューだと思います。

下っ腹が出ているか引き締まっているか、
それだけでも人の印象はガラッと
変わるものです。

是非今日から、自宅トレーニングに
挑戦してみましょう!

miya

関連記事or広告

関連記事

  1. man-3256751_1920 スクワットで腹筋割れるよ!正しいやり方で効果的に!
  2. sport-2264825_1920 ダルビッシュ有の筋肉つけすぎ?山本聖子と離婚経験者同士は筋トレが…
  3. muscles-2026322_1280 松本人志の筋トレメニューとプロテインを紹介!筋肉バランスの評判は…
  4. black-white-3581502_640 西島秀俊の筋肉トレーニング方法を調査!MOZUで話題に!?
  5. business-163464_640 毎日の筋トレは部位を変えると効果的って!?
  6. man-3256751_1920 下腹の引き締めに効く!筋トレメニューと食事制限の心得!!
  7. stretchen-1634787_640 筋肉の超回復とは?筋肉痛や時間との関係性など分かりやすく説明しま…
  8. boxing-555735_1920 井上尚弥の筋肉と減量苦がヤバイ!減量方法や食事メニューをチェック…

新着記事

PAGE TOP