筋トレ

腹筋鍛えてダイエット?男の筋トレ方法にスクワットをプラス!

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男のダイエットは
腹筋を鍛えるのが良いと
知っていましたか?

何も身体をバキバキにしたい男だけが
筋トレをした方が良いわけではありません。
ただ痩せるためにダイエットしたい男にも
筋トレはおすすめなのです。

ではなぜ数ある筋肉の中で
腹筋を鍛えるのがダイエットに
特に効果的なのでしょうか。

今回は男性向けに、
腹筋を鍛える筋トレ方法と一緒に
その理由を見てみましょう。

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腹筋を鍛えるのは男のダイエットに最適!様々な筋トレ方法!


男のダイエットで腹筋の筋トレが
良い理由はズバリ、
基礎代謝が鍵を握っています。

基礎代謝とは
・運動をしなくても消費されるエネルギー
・筋肉で最も消費される

基礎代謝の内訳には体温維持も含まれます。
そして体温は血液の循環によって
維持されます。

血液の循環を促すのは筋肉です。

筋肉の中でもインナーマッスル
と呼ばれる部位ですね。

男のダイエットで腹筋の筋トレが
有用な理由は、
男性と女性とでは基礎代謝量に
違いがあるからです。

せっかく男として生まれたのですから
この利点を活かさない方法はありません。

正しい筋トレ方法で腹筋を鍛えましょう。

関連記事:
シックスパックの作り方!筋トレと体脂肪率

自宅で簡単に腹筋を割るトレーニング頻度

男のダイエットはなぜ腹筋を鍛えるのが良いか?


男女の基礎代謝量の平均は

・男:1500kcal
・女:1200kcal

となっています。
男女では300kcal程の
差があることになります。

しかし、筋肉量の低下、悪い食生活や
加齢などで基礎代謝量は落ち、
ダイエットの効率が悪くなり、
痩せにくい身体になります。

誰だって歳には適いませんから、
筋肉、特にインナーマッスルを
鍛えて食生活を改善することで
基礎代謝量を上げダイエット効果を
得る他ありません。

筋肉の中でも腹筋が特に
インナーマッスルを鍛える上で
おすすめです。

理由として、腹筋は超回復の速度が
早い特徴があるからです。

そんな腹筋を鍛えることで
ダイエットの効率が上がり、
中々結果が出なく、
飽きてダイエットを途中で
投げ出してしまう可能性が
少なくなります。

関連記事:
インナーマッスルは鍛える効果ない!?

腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!

腹筋の筋トレ方法を大紹介!


それではダイエット向けに
インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝量を上げるべく、
腹筋の筋トレ方法を紹介していきます。

紹介する腹筋の筋トレ方法を実践する時に、
呼吸はゆっくりすることを
意識してください。

プランク

①うつ伏せになり、肘と握り拳を床に付き、
つま先を立てて身体を支えます。

②頭から足までを一直線になる様にして、
腹筋に意識を集中させます。

③この姿勢を限界までキープします。
この時頭から足までの一直線は
崩れない様に我慢します。

きつい人は膝を付いても大丈夫です。
十分きつい筋トレになります。

参考動画:

▶P4P Japan

サイドプランク

①横向きにリラックスできる姿勢で寝て、
床に付いている腕の肘を肩の下に置きます。
上の腕は腰に添えます。
両足は重ねて身体を支えます。

②プランクと同じように頭から足までが
一直線になるようにして身体を支えます。

③この姿勢を限界までキープします。
最初の姿勢を崩さない様に
気を付けましょう。

④逆向きも③と同じ様に行います。

関連記事:
腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュー

プランク、サイドプランク共に
「限界までキープ」の定義は
正しい姿勢を保てなくなるまで、
としてください。

正しい方法で行わないと怪我や
身体を痛める原因になります。

参考動画:

▶7 Minute Workout

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男の腹筋ダイエットにスクワットをプラスで筋トレ効果増大!


男の腹筋ダイエットの筋トレ方法、
如何でしたでしょうか。

知っている人も多い有名な、
体幹トレーニング方法でしたので
拍子抜けした方も
中にはいるかも知れませんね。

しかし効果は絶大で実際やってみると
10秒ほどで身体がプルプル震えだし、
全身の筋肉が鍛えられているのが
わかります。

勿論インナーマッスル腹筋も
鍛えられています。

そしてこの男の腹筋ダイエットの筋トレに
是非プラスして頂きたいのが
「スクワット」です。

関連記事:
スクワットで腹筋割れる!効果的なやり方

実は腹筋に効果大?男のダイエットにスクワットは欠かせない!


腹筋を鍛える筋トレにスクワット…?
と思われる方も多いでしょう。

事実、スクワットで使う主な筋肉は
・ハムストリング
・大腿四頭筋
・大臀筋
などの下半身の筋肉です。

しかしこれらの筋肉はとても大きく、
インナーマッスルも多いです。

この筋肉に大きな負荷をかけられる
スクワットは基礎代謝量を上げたい
男にとても役に立ちます。

基礎代謝量が上がれば
ダイエットの効率が上がります。

特に男性は基礎代謝量の
上限が高いのでしたね。

ダイエットの効率が上がれば、
男の腹筋ダイエットの筋トレの
効果も増大します。

ベンチを担ぎながらのスクワットも
ありますが、最初の内は
自重筋トレで十分です。

ダイエット効果の高いスクワットですが、
正しいフォームで行わないと
その高い恩恵を得づらいです。

関連記事:
腹筋を自宅で鍛える!おすすめ器具は?

正しいスクワットフォーム

①両足を肩幅よりやや広く開きます。

②息を吸いながらお尻を気持ち後ろへ
引きながらゆっくり腰を落としていきます。
※腰を落とすときに上体が丸まらない様にします。
上体が丸まらない限界ギリギリまで
下ろせば下ろすほど、効果が高まります。

③息を吐きながら元の高さに戻る。

上体が丸まらない様にする為に、
最初の内は鏡を見ながら筋トレするのも
おすすめです。
前項で紹介した腹筋筋トレの
プランクで身体が真っ直ぐに
なっているかの確認にも
勿論使えます。

姿鏡は男性でも身だしなみを
整えたりするのに色々使えるので、
是非自宅に置きましょう。

参考動画:

▶グリコ パワープロダクション 公式

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まとめ


男性と女性では基礎代謝量に
300kcalほどの差があり、
腹筋のインナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝量を上げることができる。

腹筋筋トレにプラスしてスクワットを
行うと、基礎代謝量のアップに
とても役に立つという内容でした。

腹筋500回とスクワット15回で得ることが
できる筋トレ効果は同じである。
という情報もあります。

それだけ効果があるなら、
面倒臭くて続かなかった筋トレも
自然と続くと言うものですね。

<参考サイト>
・Wikipedia
・NEVERまとめ
・日本医師会

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