皆さんは腹筋を鍛えると言われたら
どの様な筋トレを思い浮かべますか？
・シットアップ
・V字腹筋
・クランチ
などでしょうか。
これらの筋トレも悪くはないのですが、
もうワンランク上の効率の良い
筋トレで腹筋を鍛えてみませんか？
それが器具を使った筋トレ、
器具と聞いてジムに置いてある様な
大層な器具を思い浮かべた方も
いると思います。
ですが今回は自宅で使える
おすすめ器具とその使い方を紹介します。
腹筋を効率的に鍛えるなら！自宅でも使えるおすすめ器具と使い方を大紹介！
これから紹介する腹筋を鍛える
おすすめ器具の条件は
・自宅で使える
・比較的安価で手に入る
・使い方に応用が利く
（初級者～上級者まで）
・自宅のスペースを取らない
を考慮しています。
また、
腹筋の仕組みや筋トレの方法も
知っておいた方が、
更に効果的でしょう。
関連記事：
腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュー
自宅で腹筋を鍛えるおすすめ器具3選と使い方！
それでは腹筋を自宅で鍛える
おすすめ器具3選とその使い方を
紹介していきましょう。
楽天ランキング1位！【スクワットマジック】
腹筋を鍛えるのにスクワット…？
と思われた方は、スクワットが
腹筋を鍛えるのにおすすめな理由を
内容にした当サイトの記事から引用しますと、
スクワットで使う主な筋肉は
・ハムストリング
・大腿四頭筋
・大臀筋
などの下半身の筋肉です。しかしこれらの筋肉はとても大きく、
インナーマッスルも多いです。この筋肉に大きな負荷をかけられる
スクワットは基礎代謝量を上げるのに
とても役に立ちます。基礎代謝量が上がれば
ダイエットの効率が上がります。
ダイエットの効率が上がれば、
腹筋ダイエットの筋トレの
効果も増大します。
引用：腹筋鍛えてダイエット？男の筋トレ方法にスクワットをプラス！（一部省略）
間接的ですが、腹筋を鍛えるのに
自宅でできる
スクワットはおすすめと言うことですね。
しかしスクワットを正しいフォームで行うのは
人によっては難しかったりします。
スクワットマジックは正しいフォームで
スクワットを行うのを
助けてくれるのでおすすめです。
助けるだけではなく、要所要所で
身体に負荷がかかる様に促してくれるのです。
値段は13,932円と、
この値段でジムにある筋トレ器具並みの
機能を自宅に置けるのでコスパ抜群です。
スクワットマジックには様々な使い方があり、
中でもおすすめの物をピックアップしました。
■ノーマルスクワット
王道中の王道です。
①スクワットマジックに脚を開いて座ります。
②膝が90度になる様に腰を引く、戻すを繰り返す。
■バレリーナスクワット
脹脛を引き締めます。
①脚を広めにして座ります。
②つま先を立ててスクワットします。
■スモウスクワット
内ももの引き締めが期待できます。
①バレリーナスクワットを踵を床に付けたまま
スクワットします。
これらは負荷が比較的軽めなので
初級者の方におすすめな使い方です。
慣れてきたら上級者向けにもチャレンジしましょう。
一緒に付いてくる、
スクワットマジックの使い方説明書に
他にも様々な筋肉を鍛えるおすすめの
使い方があるので、活用しましょう。
最も選ばれている【soomloom腹筋ローラー】
腹筋ローラーの中でも
おすすめのベストセラー器具が
soomloom腹筋ローラーです。
soomloom腹筋ローラーが選ばれる理由は
・静か
・自宅の床に傷が付かない
・グリップの握りやすさ
・1年保証が付いてくる
・見た目のクールさ
等々があります。
そして何よりもその格安さに
選ばれる理由があります。
これだけ商品として質が高く
保証まで付いてくるのに
値段は1,350円です！格安ですね。
ではsoomloom腹筋ローラーの
おすすめの使い方ですが、
至ってシンプルです。
■初級者バージョン
①付属の膝マットを敷いて、膝を付きます。
②腹筋ローラーを前へ押し出し、腕を無理ない範囲まで伸ばします。
③ゆっくりと腹筋ローラーを膝の元に戻します。
身体を痛めない様にする使い方として、
腹筋ローラーを戻す時に、
戻すのが辛かったら無理をせず
そのまま倒れることです。
■上級者バージョン
①膝を伸ばしたまま前屈して腹筋ローラーを持ちます。
②初級者バージョンと同じ様に押し出し、戻します。
膝を付いていないだけで
鍛える腹筋にかかる負荷は段違いです。
ポイントは腹筋ローラーを押し出す時に
膝を曲げない事です。
トレーニングのお供！【EXIO 加圧シャツ】
器具と言えるかは疑問ですが、
腹筋を鍛える筋トレの効果を
抜群に上げることは間違いない
おすすめアイテムです。
雑誌のBeginに「安くていいモノ特集」
で扱われたこともあるおすすめ加圧シャツです。
EXIOがおすすめな理由は
・高いレベルの伸縮性
・耐久性が強い
・汗がすぐに乾いて嫌な気分にさせない
・いつまでも清潔な抗菌防臭加工
お値段1,480円とシャツにしては
少し高いですが、
耐久性と速乾性を考えれば
そんなに枚数は必要ないので
結果的に安く済みます。
EXIOのおすすめの使い方は勿論、
上で紹介した2つの器具で
腹筋を鍛えている時に着るのがおすすめです！
着ているだけで効果があるので、
自宅で着る普段着としてもおすすめです。
尚、自宅で筋トレする場合は、
自己管理も大切になってきます。
ストレッチをしたり食事やプロテインの
管理をしたりする事も、
楽しみの一つになりますよ。
関連記事：
筋トレの超回復と食事やプロテインの関係
自宅で腹筋を鍛えるメリットは？
自宅で腹筋を鍛えるのに
おすすめの器具を紹介しました。
でもやっぱりジムに通った方が
トレーナーさんもいるし、
器具も豊富だし、
最短で腹筋を鍛えるなら
ジムの方が良いんじゃない...？
と思われる方もいると思います。
勿論その考えも正解です。
会員費を払っている以上、
ジム側もそれに見合ったサービスを
提供してくれるでしょう。
しかし腹筋を鍛えるのを
始めたくらいの頃は、
やはり自宅トレーニングがおすすめです。
筋トレの方法や予備知識なども、
ネットでいくらでも知る事ができます。
関連記事：
筋肉の超回復とは？筋肉痛や時間との関係
自宅ならではの手軽さが腹筋を鍛える！
初心者が自宅で腹筋を鍛えるのが
おすすめな理由は、
「習慣化しやすい」ことにあります。
ジム通いの場合、最初の数回は続けられても、
だんだんジムまで行くのが面倒くさくなり、
「今日だけサボっちゃおう」
と今回だけのつもりでサボったら、
もう行く事はなくなってしまった...。
という経験がある方もいるかも知れませんね。
ですが自宅の場合、一回だけサボっても、
「やらなきゃ！」
と自分を奮い立たせられる可能性があります。
私個人の見解ですが、
サボった事を立て直すのに、必要な要素は
まさに「手軽さ」にあると思っています。
1､2回くらいサボってしまっても
自宅でなら手軽にトレーニングできるので
結果的に長く続き、習慣化に繋がります。
そして自宅で腹筋を鍛える事を習慣にするには
目に見える結果が必要です。
ウエストが○cm引き締まったとかですね。
その結果を早期に手に入れるのに
役に立つのが、
今回紹介した器具なのです。
まとめ
今回は腹筋を自宅で鍛えるのに
おすすめな器具を紹介しました。
・スクワットマジック 13,932円
・soomloom腹筋ローラー 1,350円
・EXIO 加圧シャツ 1,480円
の3つです。
自宅トレーニングがおすすめな理由は
ジム通いトレーニングには無い
「習慣化」の容易さにあり、
その習慣化を加速させるのが
今回紹介した3つの器具なんだ、
と言う内容でした。
筋トレ初心者の頃は
自宅トレーニングで、
もっともっと鍛えたい！
プロの人のアドバイスが欲しい！
と感じてきたら、
ジムに通う事も考えるのが
おすすめです。
<参考サイト>
・楽天市場
・Wikipedia
