男のダイエットは
腹筋を鍛えるのが良いと
知っていましたか？
何も身体をバキバキにしたい男だけが
筋トレをした方が良いわけではありません。
ただ痩せるためにダイエットしたい男にも
筋トレはおすすめなのです。
ではなぜ数ある筋肉の中で
腹筋を鍛えるのがダイエットに
特に効果的なのでしょうか。
今回は男性向けに、
腹筋を鍛える筋トレ方法と一緒に
その理由を見てみましょう。
腹筋を鍛えるのは男のダイエットに最適！様々な筋トレ方法！
男のダイエットで腹筋の筋トレが
良い理由はズバリ、
基礎代謝が鍵を握っています。
基礎代謝とは
・運動をしなくても消費されるエネルギー
・筋肉で最も消費される
基礎代謝の内訳には体温維持も含まれます。
そして体温は血液の循環によって
維持されます。
血液の循環を促すのは筋肉です。
筋肉の中でもインナーマッスル
と呼ばれる部位ですね。
男のダイエットで腹筋の筋トレが
有用な理由は、
男性と女性とでは基礎代謝量に
違いがあるからです。
せっかく男として生まれたのですから
この利点を活かさない方法はありません。
正しい筋トレ方法で腹筋を鍛えましょう。
関連記事：
シックスパックの作り方！筋トレと体脂肪率
男のダイエットはなぜ腹筋を鍛えるのが良いか？
男女の基礎代謝量の平均は
・男：1500kcal
・女：1200kcal
となっています。
男女では300kcal程の
差があることになります。
しかし、筋肉量の低下、悪い食生活や
加齢などで基礎代謝量は落ち、
ダイエットの効率が悪くなり、
痩せにくい身体になります。
誰だって歳には適いませんから、
筋肉、特にインナーマッスルを
鍛えて食生活を改善することで
基礎代謝量を上げダイエット効果を
得る他ありません。
筋肉の中でも腹筋が特に
インナーマッスルを鍛える上で
おすすめです。
理由として、腹筋は超回復の速度が
早い特徴があるからです。
そんな腹筋を鍛えることで
ダイエットの効率が上がり、
中々結果が出なく、
飽きてダイエットを途中で
投げ出してしまう可能性が
少なくなります。
関連記事：
インナーマッスルは鍛える効果ない！？
腹筋の筋トレ方法を大紹介！
それではダイエット向けに
インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝量を上げるべく、
腹筋の筋トレ方法を紹介していきます。
紹介する腹筋の筋トレ方法を実践する時に、
呼吸はゆっくりすることを
意識してください。
プランク
①うつ伏せになり、肘と握り拳を床に付き、
つま先を立てて身体を支えます。
②頭から足までを一直線になる様にして、
腹筋に意識を集中させます。
③この姿勢を限界までキープします。
この時頭から足までの一直線は
崩れない様に我慢します。
きつい人は膝を付いても大丈夫です。
十分きつい筋トレになります。
参考動画：
▶P4P Japan
サイドプランク
①横向きにリラックスできる姿勢で寝て、
床に付いている腕の肘を肩の下に置きます。
上の腕は腰に添えます。
両足は重ねて身体を支えます。
②プランクと同じように頭から足までが
一直線になるようにして身体を支えます。
③この姿勢を限界までキープします。
最初の姿勢を崩さない様に
気を付けましょう。
④逆向きも③と同じ様に行います。
関連記事：
腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュー
プランク、サイドプランク共に
「限界までキープ」の定義は
正しい姿勢を保てなくなるまで、
としてください。
正しい方法で行わないと怪我や
身体を痛める原因になります。
参考動画：
▶7 Minute Workout
男の腹筋ダイエットにスクワットをプラスで筋トレ効果増大！
男の腹筋ダイエットの筋トレ方法、
如何でしたでしょうか。
知っている人も多い有名な、
体幹トレーニング方法でしたので
拍子抜けした方も
中にはいるかも知れませんね。
しかし効果は絶大で実際やってみると
10秒ほどで身体がプルプル震えだし、
全身の筋肉が鍛えられているのが
わかります。
勿論インナーマッスル腹筋も
鍛えられています。
そしてこの男の腹筋ダイエットの筋トレに
是非プラスして頂きたいのが
「スクワット」です。
関連記事：
スクワットで腹筋割れる！効果的なやり方
実は腹筋に効果大？男のダイエットにスクワットは欠かせない！
腹筋を鍛える筋トレにスクワット...？
と思われる方も多いでしょう。
事実、スクワットで使う主な筋肉は
・ハムストリング
・大腿四頭筋
・大臀筋
などの下半身の筋肉です。
しかしこれらの筋肉はとても大きく、
インナーマッスルも多いです。
この筋肉に大きな負荷をかけられる
スクワットは基礎代謝量を上げたい
男にとても役に立ちます。
基礎代謝量が上がれば
ダイエットの効率が上がります。
特に男性は基礎代謝量の
上限が高いのでしたね。
ダイエットの効率が上がれば、
男の腹筋ダイエットの筋トレの
効果も増大します。
ベンチを担ぎながらのスクワットも
ありますが、最初の内は
自重筋トレで十分です。
ダイエット効果の高いスクワットですが、
正しいフォームで行わないと
その高い恩恵を得づらいです。
関連記事：
腹筋を自宅で鍛える！おすすめ器具は？
正しいスクワットフォーム
①両足を肩幅よりやや広く開きます。
②息を吸いながらお尻を気持ち後ろへ
引きながらゆっくり腰を落としていきます。
※腰を落とすときに上体が丸まらない様にします。
上体が丸まらない限界ギリギリまで
下ろせば下ろすほど、効果が高まります。
③息を吐きながら元の高さに戻る。
上体が丸まらない様にする為に、
最初の内は鏡を見ながら筋トレするのも
おすすめです。
前項で紹介した腹筋筋トレの
プランクで身体が真っ直ぐに
なっているかの確認にも
勿論使えます。
姿鏡は男性でも身だしなみを
整えたりするのに色々使えるので、
是非自宅に置きましょう。
参考動画：
▶グリコ パワープロダクション 公式
まとめ
男性と女性では基礎代謝量に
300kcalほどの差があり、
腹筋のインナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝量を上げることができる。
腹筋筋トレにプラスしてスクワットを
行うと、基礎代謝量のアップに
とても役に立つという内容でした。
腹筋500回とスクワット15回で得ることが
できる筋トレ効果は同じである。
という情報もあります。
それだけ効果があるなら、
面倒臭くて続かなかった筋トレも
自然と続くと言うものですね。
<参考サイト>
・Wikipedia
・NEVERまとめ
・日本医師会
